Ogni anno il problema sembra riproporsi da capo, le settimane che precedono l'estate, più in particolare le vacanze, sono spesso dedicate ad una routine di bellezza che mira a combattere gli accumuli in eccesso immagazzinati durante l'inverno. Il sole con la sua luce impietosa scopre ciò che in inverno si riesce a celare agevolmente, complice la tecnologia degli indumenti contenitivi che aiuta a camuffare ed infagottare le rotondità in eccesso. L'importante è non abbattersi, siamo ancora in tempo, basta un minimo di determinazione, un po' di buona volontà e di serena applicazione. Giunti alla fine della primavera ci si ritrova con qualche chilo in più e dei centimetri di troppo che sconvolgono l'equilibrio della nostra figura. Eppure è del tutto normale e fisiologico. Infatti in inverno si tende a mangiare in modo più calorico e per di più, aspetto da non sottovalutare, si svolge meno attività fisica. Per recuperare la forma, il sorriso ed il tono generale, l'unico modo è investire qualche settimana di tempo in un regime di benessere programmato e messo a punto solo grazie al nostro buon senso. Proviamo a seguire i 9 suggerimenti di seguito elencati: L'alimentazione è fondamentale Il mangiar bene è lo stile di vita di chi ama il proprio corpo, oltre che la propria linea. No alle diete fai da te: alla fine, si tende a tornare alle vecchie abitudini alimentari, ed è facile recuperare i chili persi. Eliminiamo le tossine a tavola L'organismo d'inverno si carica di tossine che gradualmente vanno eliminate. Una delle cause principali è data da un'alimentazione poco equilibrata, povera di fibre e vitamine e più ricca di grassi e proteine. Intanto pancia e fianchi si arrotondano, le cosce si riempiono, ed aumentare di tre o quattro chili diventa inevitabile; inoltre, complice il caldo, la cattiva circolazione e le ritenzioni mostrano i loro effetti negativi. Il nostro programma di rigenerazione deve prevedere un'alimentazione bilanciata e specificatamente studiata per alleggerire il corpo smaltendo le tossine, drenando i tessuti e ossigenando il sangue e la pelle con una sferzata di energia data da antiossidanti e anti radicali liberi provenienti dalla frutta, dalla verdura e dal pesce. Beviamo molta acqua per depurare l'organismo e riduciamo il consumo di vino e di superalcolici. Questo stile alimentare potrà accompagnarci senza problemi per tutta l'estate basandosi su una cucina fresca, naturalmente povera di grassi, ma non per questo meno appetitosa. Non esistono cibi dimagranti: fate attenzione alle quantità di ogni cibo Una volta eliminate le tossine e fatto il pieno di antiossidanti, il corpo ha bisogno di adottare un nuovo stile di vita alimentare. Non un regime, né una dieta, bensì un nuovo modo di nutrirsi che consideri tutti gli alimenti sul lungo periodo. Come arrivare a questo "equilibrio della tavola"? Bilanciando tra loro i macronutrienti: proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali e bevendo almeno 2 lt. di acqua al giorno. Non rinunciamo alla pasta e al pane, basta non esagerare La pasta ed il pane sono fondamentalmente ricchi in carboidrati, energia pura per l'organismo. Se il corpo non utilizza tale energia inesorabilmente la trasformerà in grasso. In poche parole se il dopo pasto non prevede un'attività pesante o che comunque non conduce l'organismo a bruciare le calorie ingerite è inutile ed anche dannoso assumere carboidrati in eccesso. Quindi ad ogni pasto basta chiedersi: cosa farò dopo? La colazione deve essere completa, ma leggera Yogurt o latte, cereali integrali o fette biscottate con un cucchiaino di marmellata o miele, un frutto, sono solo alcuni degli esempi che possono donarci vitalità ed energia sin dal primo mattino. Per non arrivare affamati all'ora di pranzo, facciamo spuntini intermedi Approfittiamo della stagione ideale, ricca di frutti poco calorici e gustosi, come le fragole e le ciliegie. Ma non esageriamo: tutta la frutta contiene zuccheri. Limitiamo i condimenti, soprattutto l'aggiunta di sale agli alimenti Per condire preferiamo l'olio di oliva, limitiamo il più possibile l'uso di burro. Condiamo i primi piatti asciutti con sughi poco elaborati; evitiamo i ragù, panna, olio in eccesso, ecc.. Per il brodo prediligiamo quello vegetale o di carne sgrassata. Sostituiamo il sale raffinato con il sale marino integrale, ricco di iodio e di sali minerali e, per dare sapore ai cibi, aumentiamo l'utilizzo di spezie ed aromi naturali. Dedichiamo almeno mezz'ora al giorno al movimento Bisogna vincere la pigrizia adottando dei piccoli accorgimenti che ci portano a bruciare più calorie e nello stesso tempo a migliorare l'attività cardio circolatoria. Ad esempio fare passeggiate, andare in bicicletta, preferire le scale all'ascensore, utilizzare la propria auto solo per le grandi distanze e preferire i mezzi pubblici. Poi per i più perspicaci è arrivato il momento di dare una mano al nostro corpo rimodellandoci nei punti giusti con una attività fisica mirata, rimodellando, scolpendo la silhouette dove necessario. Un'ora, 2 - 3 volte alla settimana, è più che sufficiente per rimettere in moto l'organismo e attivare la lipolisi, il processo di smaltimento dei grassi di deposito. E SOPRATTUTTO AFFIDATEVI A MANI ESPERTE